체형별로 날씬한 다리라인을 만들자

TIP> 허벅지의 SHAPE-UP을 위한 효과적인 운동방법

( 이 동작을 할 때 등을 벽에다 붙이고 해도 무방하다.)
1) 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 해서 선다.
2) 팔은 팔짱을 끼고 지면과 수평이 되도록 하고, 허리는 곧게 펴고, 배에 힘을 준다.
3) 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 굽힌다.
4) 다리가 직각이 될 때까지 구부린다면 숨을 모두 들이마신다.
5) 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 다시 위로 올라온다.

[옆으로 누워서 다리 올렸다 내리기]
1) 고개를 오른쪽으로 돌리고 누워서 왼손으로 머리를 받친다.
2) 아래쪽에 있는 왼쪽 다리는 살짝 뒤쪽으로 구부린다.
3) 윗쪽에 있는 오른쪽 다리를 올려다 내렸다를 10-15회 반복한다.
4) 반대로 왼쪽을 보고 왼쪽다리도 10-15회 올렸다 내렸다를 해준다.

[런지 Lunge]
( 처음에 하기가 어렵다면 한쪽 손으로 벽이나 의자를 잡고 자세를 잡아도 된다.)
1) 등과 허리를 곧게 펴고 손에는 아령이나 생수통을 든다.
2) 오른발을 앞으로 내밀어서 90도로(‘ㄱ’자로) 구부린다.
(이때 왼쪽 다리는 ‘ㄴ’자가 되도록 한다)
이 때 중요한 것은 양발의 끝이 정면을 향하도록 하는 것과, 내밀은 다리의 무릎이
발보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것이다.
3) 내딛은 오른발을 밀면서 다시 원상태로 돌아온다.
4) 양쪽 다리를 각각 10회씩 반복한다.

하체비만 때문에 고민하고 스트레받는 여성분들….많으시죠?

하체비만을 해결하기 위해서는 평소 하체운동이나..
스트레칭을 생활화해야 그 효과를 조금이라도 볼 수 있다고 합니다.
올 여름 멋진 다리라인을 뽐내려면…..

지금부터 열심히 준비해야 하겠죠??