지방흡입 수술 후 권장하는 다이어트

지방흡입 수술 후의 보다 좋은 효과를 위해서는

적절한 체중조절이 필요합니다.

수술 직후에는 적절한 식이생활로

수술 후 회복이 잘 이루어지는 것이

무었보다도 중요하겠지만,

반면에,,

지방흡입 후 계속 감소하는 체중과 

몸매의 변화에 적응하는 준비도 필요합니다.

이에 대해서,

에비타에서 권장하는

일주일간 자기관리를 위한

무결점 다이어트 식단의 예를 들어보겠습니다.

우선 수술 후 다이어트에 특징은..

지방흡입수술 후 식단 주의점 첫째 ,

탄수화물의 비율은 좀 더 낮추는 것이 좋다.

흰쌀밥은 현미,잡곡밥으로

밥이 주식인 식단이다 보니 전체 칼로리 중 탄수화물이 차지하는 비율이 높은 편이예요.

식사 계획 시 우선 밥의 양을 일정하게 줄이고 탄수화물 섭취율을 줄이면

 체중 감량 및 복부 지방 감소에 도움을 줍니다. 또 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 주식으로 하면

식단의 혈당지수를 낮출 수 있고 오래 씹게 되어 천천히 식사를 할 수 있어서 다이어트에 도움이 된다고 하네요.

지흡 후 식단 주의점 둘째 ,

식물성 단백질 섭취

식물성 단백질의 대표적 음식인 두부는 수술 후 회복에도 도움이 됩니다.

수술은

에비타 의료진이 최선을 다했으니,

그 이후의

사후 관리도

 철저한 식단과 자기 관리로 완성을 시켜야 겠지요?

여기서 중점은

콩,두부,두유,생선도 좋지만,

  육류섭취는 제한하는 것이 좋습니다.

대신 꼭 필요한 근육량과 근력을 유지하기 위해 

단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선등을 섭취해야 합니다.

고기류를 삼가하도록 권하는 이유는 동물성 지방은 

애써 제거한 체지방이 내장비만의 형태로 

늘어날 수 있기 때문입니다.

돼지고기,소고기같은 동물성 단백질은 피하세요.

 지방흡입 후 식단 주의점 셋째

과일과 채소의 섭취

작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소입니다.

특히 체형교정 수술 후 환자분은 딸기 토마토 앵두 등 붉은 과일을 많이 권합니다.

이런 이유는 붉은 과일과 채소의 붉은 껍질에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 

몸의 노화 및 피로를 방지하는

항산화물질이 풍부해서 다이어트와 건강을 위한 운동을 실시한 후 

붉은 과일을 듬뿍먹어주면 지친 몸에 피로를 풀어 줍니다.

수술 후 아름다운 몸매를 완성시키기 위해서 

꾸준한 운동과

깐깐한 다어이어트 식단으로 만들어 보았습니다.

무릎팍도사에서 전국민에게 사랑받는 김연아 선수처럼

 기본적으로

아침 식사는 한식, 점심식사는 과일 또는 샐러드, 저녁식사는 시리얼 또는 과일을 먹습니다.

하루 섭취 열량이 1200kcal섭취로 성인 여성 일일 권장량 2000칼로리에

 많이 모자란 열량이란거 기억하세요.

 1일째

아침: 시금치 된장국, 흑미밥 (2/3)공기, 브로콜리, 깍두기, 콩자반

 점심: 삼색샐러드(토마토, 두부, 아보카도), 두유요거트 1/2

저녁: 바닐라두유, 콩치즈, 바나나호두머핀(중), 딸기 5개, 블루베리

2일째

아침: 미역떡국, 콩자반, 깍두기

점심: 딸기두유쉐이크, 군고구마1/2 + 말린과일

저녁: 사과주스, 베지버거 (통곡물빵, 갖은야채, 두부), 올리브

3일째

아침: 호박고추장찌개, 현미밥 2/3공기, 소시지 케첩볶음, 데친시금치, 고추피클

점심: 아몬드밀크, 단호박죽

저녁: 야채샐러드, 자몽 1/4개

4일째

아침: 배추된장국, 약밥(쌀,말린과일,견과류)

점심: 토마토두부파스타, 상추샐러드, 피클, 두유

저녁: 아몬드밀크, 생과일시럽(딸기, 블루베리, 설탕), 팬케이크 1쪽, 바나나 1/2

5일째

아침: 토마토야채수프, 야채볶음밥 (콩햄+갖은야채 1/2공기), 피클, 올리브

점심: 시금치카레전 1장

저녁: 바나나머핀(미니) 2개, 딸기 3개, 두유요거트 1/2

6일째

아침: 야채비빔밥(1/2공기), 미역초무침, 깍두기  

점심: 두부파스타떡볶이 (두부면+갖은야채+떡 조금), 깍두기

저녁: 바닐라두유, 통곡물시리얼, 바나나 1/2개, 포도

7일째

아침: 버섯콩나물국, 상추겉절이, 유부초밥 4알

점심: 비빔당면 (당면+유부+갖은야채)

저녁: 딸기두유쉐이크, 호두파운드케이크(소) 2조각

7일째,,

에비타를 다시 방문하셔서,

간단한 확인과 함께,

1cm가량의 수술 부위를 체크합니다.

 그리고, 이제,,

천천히,  체형성형의 효과를 극대화하기 위해서, 운동을 같이 해야합니다.

몸매관리와 유연성을 기르기 위해 

필라테스와 요가같은 스트레칭운동이 가장 좋습니다.

그리고, 수술 후 10일~14일째

고주파, 엔도몰로지 관리를 하면서,

다이어트와 함께, 

유산소 운동과 스트레칭을 적절히 조화시켜야 한다는 거 잊지 마세요.